¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para iniciar el sueño, mantenerlo o despertarse antes de lo deseado, acompañado de malestar significativo o deterioro en el funcionamiento diario.
No se define únicamente por el número de horas dormidas, sino por la sensación de descanso insuficiente y sus consecuencias durante el día, como cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse o bajo estado de ánimo.
Tipos de insomnio
El insomnio puede clasificarse de distintas formas, lo que ayuda a comprender mejor el problema y orientar su abordaje.
Según su duración
- Insomnio transitorio: dura pocos días y suele estar relacionado con situaciones puntuales de estrés, cambios de rutina o acontecimientos vitales.
- Insomnio agudo: se prolonga durante varias semanas.
- Insomnio crónico: aparece al menos tres noches por semana durante tres meses o más. Es el que suele requerir intervención psicológica específica.
Según el momento en que aparece
- Insomnio de conciliación: dificultad para quedarse dormido al inicio de la noche.
- Insomnio de mantenimiento: despertares frecuentes o prolongados durante la noche.
- Insomnio de despertar precoz: la persona se despierta demasiado temprano y no consigue volver a dormirse.
Muchas personas presentan una combinación de estos tipos.
Causas del insomnio
Desde la psicología, el insomnio se entiende como el resultado de la interacción entre varios factores. No suele haber una única causa, sino un conjunto de elementos que se combinan y se mantienen en el tiempo.
Factores psicológicos
- Estrés sostenido
- Ansiedad y preocupación excesiva
- Pensamientos anticipatorios sobre no poder dormir
- Perfeccionismo y autoexigencia
- Hipervigilancia corporal y mental
Factores conductuales
- Horarios irregulares de sueño
- Uso de pantallas antes de dormir
- Permanecer mucho tiempo en la cama sin dormir
- Siestas largas o tardías
- Asociar la cama con actividades como trabajar, comer o usar el móvil
Factores fisiológicos y médicos
- Dolor, enfermedades crónicas
- Alteraciones hormonales
- Consumo de cafeína, alcohol u otras sustancias
- Efectos secundarios de algunos medicamentos
Factores emocionales y vitales
- Duelo
- Cambios importantes
- Conflictos personales o familiares
Para terminar…
El insomnio no es solo un problema nocturno, sino una experiencia que afecta al bienestar emocional y al funcionamiento diario.
Comprender qué es, qué tipos existen y cuáles son sus causas es el primer paso para abordarlo de manera adecuada y evitar que se cronifique.
Dormir bien no debería ser una lucha. Con información, acompañamiento psicológico y cambios adecuados, recuperar el descanso es posible.